踏み台昇降運動の台は購入すべき？代用品との違いとおすすめをわかりやすく解説

踏み台昇降運動は、室内で気軽に取り組める有酸素運動として人気を集めています。

とはいえ、「専用の踏み台を買うべきか、それとも家にあるもので代用できるのか」と迷っている方も多いのではないでしょうか。

この記事では、専用のステップ台と代用品、それぞれの特徴やメリット・デメリットを比較しながら、自分に合った最適な選び方をご紹介します。

踏み台昇降運動に必要な台の条件とは？

高さとサイズの目安

使用する台の高さは、一般的に10〜20cmが基準とされています。

ただし、最適な高さは人によって異なり、体力や身長、運動経験に合わせて調整が必要です。

体力に自信がない方や背が低めの方は、まず10cm前後の低めの台からスタートし、少しずつ高さを上げていくと安心です。

一方で、普段から運動している方や背の高い方であれば、最初から20cm程度の台でも問題ありません。

また、踏み台の幅や奥行きも大切です。足がしっかり乗るサイズでないと、バランスを崩しやすくなり、ケガのリスクが高まります。

安定性と安全面も要チェック

同じ動きを繰り返す踏み台昇降運動では、台の安定感や安全性がとても重要になります。

選ぶ際には、次のポイントを確認しましょう

専用ステップ台の特徴とメリット・デメリット

専用台の基本情報

市販されている踏み台にはさまざまな種類があり、価格も数千円から1万円以上まで幅広く展開されています。

代表的な特徴は以下の通りです。

• 高さ調整が可能：多くの製品は段階的に高さを変えられ、自分の運動レベルに合わせて強度を調整できます。

• 素材のバリエーション：プラスチック、木材、金属など、素材ごとに質感や耐久性も異なります。

• 滑り止め付きが標準：ほとんどの製品には滑りにくい加工が施されており、安全に使用できます。

• 多様なデザイン：シンプルなものから、折りたたみ可能なコンパクトタイプまでデザインの選択肢も豊富です。

メリットは以下の通りです。

デメリットは以下の通りです。

代用品を使う際の特徴とメリット・注意点

身近なもので代用するには？

踏み台昇降運動は、専用の器具がなくても始めることができます。

身の回りにあるものをうまく活用すれば、専用台の代わりとして十分に使えることも多いです。

たとえば、以下のようなアイテムが代用品として使えます。

これらは、すでに家にあるものが多いため、特別に何かを用意しなくてもすぐに運動を始められるのが魅力です。

代用品を使うメリット

代用品の一番の利点は、お金をかけずに始められることです。

新しく何かを購入する必要がないので、思い立ったその日にすぐ始められる気軽さがあります。

また、使わなくなった物を再利用することで無駄を減らせるため、環境にも優しい選択と言えるでしょう。

代用品を使う際の注意点

ただし、代用品にはいくつかのリスクもあります。

最も注意すべきなのは安全性です。

たとえば、雑誌や電話帳を重ねて使用する場合、安定性に欠けていて滑ったり崩れたりする危険があります。

また、素材によっては踏んだときにたわんでしまい、グラつきが出ることも。

さらに、専用台のように高さを調整できないため、自分の体格や運動レベルに合った高さに合わせづらい点もデメリットです。

代用品を使う際は、しっかり固定されているか、滑りにくいかなど、安全面をよく確認した上で使いましょう。

代用品をもっと安全に使うための工夫

代用品を使って踏み台昇降を行う場合、専用台と比べてどうしても安定性や滑りにくさの面で劣ることがあります。

そのため、以下のような工夫を取り入れることで、より安全に運動を行うことができます。

1. 滑り止めシートを活用する

床と代用品の接地面、または踏み面に滑り止めシートやヨガマットを敷くことで、ズレやすさを大幅に軽減できます。特にフローリングのような滑りやすい床では効果的です。

2. 角を丸くしておく（可能であれば）

収納ボックスなど角のあるものを使う場合は、タオルや布などを巻いておくと、万が一足をぶつけたときのケガのリスクを軽減できます。

3. 使用前にグラつきがないか毎回確認

代用品は使っているうちにテープがゆるんだり、バランスが崩れたりすることがあります。運動を始める前に必ず台の安定性を確認し、必要があれば再固定しましょう。

4. 靴を履いて行う

滑りにくい運動靴を履くことで、足元の安定感が増し、滑ったり踏み外したりする危険を減らせます。靴下や裸足での使用は転倒リスクが高まるため避けましょう。

5. 周囲を片付けてスペースを確保する

踏み台の周りには十分なスペースを取り、物にぶつかったり引っかかったりしないように整えておきましょう。安全な環境づくりも、ケガの防止につながります。

専用台と代用品、どちらを選ぶ？判断基準とおすすめポイント

選び方のポイント

専用の踏み台にするか、代用品で始めるかは、自分のライフスタイルや運動の目的によって変わってきます。

以下の視点から判断すると選びやすくなります：

• 予算に応じて：専用台はどうしても初期投資が必要ですが、代用品なら無料または低コストで済ませられます。

• 運動の頻度：毎日のように継続して行う場合は、耐久性と安全性に優れた専用台の方が安心です。反対に、週に数回程度の軽い運動であれば、代用品でも十分対応可能です。

• 安全性の優先度：滑りやすい床で使う場合や、高齢者が使用するケースでは、安全性を最重視して専用台を選ぶのが無難です。代用品を使う場合は、滑り止めや安定感に特に注意しましょう。

初心者から上級者まで！目的に応じたおすすめステップ台の選び方

初めての方におすすめの専用ステップ台

踏み台昇降運動をこれから始める方には、シンプルで扱いやすいプラスチック製の固定タイプのステップ台がぴったりです。

高さ調整機能がない分、構造も簡単で価格もお手頃。初めての方でも安心して使いやすい設計になっています。

こうした商品はスポーツ用品店はもちろん、Amazonや楽天といった通販サイトでも気軽に購入できます。

本格的に取り組みたい方には調整可能な台を

運動を習慣として続けたい方や、負荷をかけたトレーニングを目指す方には、高さを変えられるタイプのステップ台がおすすめです。

中でもスチール製や木製のしっかりしたモデルは、抜群の安定感があり、強度も十分。段階的に高さを調整できるため、トレーニングの幅が広がります。

長く使っても壊れにくく、継続的な運動にぴったりの選択肢です。

代用品で始めたい人に！身近なものでできる工夫と作り方

雑誌や電話帳を使った自作ステップ台

専用台を買わずに始めたいという方は、家にあるものを使って簡単に代用できます。

中でも定番なのが、雑誌や古い電話帳を重ねて作る方法です。

作り方のポイントはこちらです。

この方法なら費用をかけずに始められますが、使用中にずれたり崩れたりしないよう、十分な固定と安全対策が必要です。

子ども用ステップを代用品として使う方法

自宅にある子ども用の踏み台（ステップスツール）も、代用品として優れています。

多くの製品には滑り止め加工がされており、台の安定性もしっかりしているため、特別な加工をせずそのまま使えることもあります。

ただし、使用前には必ず耐荷重や滑りやすさをチェックして、安全に使えるか確認するようにしましょう。

踏み台昇降を始める前に押さえておきたいポイント

踏み台昇降を始めるにあたっては、専用台を使うか代用品で済ませるかを、自分のスタイルや目的に合わせて選ぶことが大切です。

• コストを抑えたい方、または「ちょっと試してみたい」という方には、雑誌などを使った手作りステップ台が気軽でおすすめです。

• 安全性や耐久性を重視したい方には、安定性の高い専用ステップ台が最適です。

• 日常的に運動を取り入れたい方は、長く使える丈夫なモデルを選ぶことで、結果的にコスパも良くなります。

自分の環境や目的に合った方法で、無理なく、楽しくステップ運動を取り入れていきましょう。